Valmennukset
Yksilö-ja Duo kuukausivalmennukset
Liike ja liikkeelle lähteminen voivat tuntua haasteelliselta. Pienikin muutos päivittäisessä aktiivisuudessa voi olla merkittävä hyvinvoinnin, erityisesti toimintakyvyn ja terveyden kannalta. Valmentajan tuki, harjoittelun suunnitelmallisuus ja monipuolisuus motivoivat lisäten onnistumisia.
Tuki ja kannustus ovat tärkeässä asemassa myös taitojen kehittyessä. Tällöin henkilökohtaisessa valmennuksessa valmentajan rooli ja yhteistyön merkitys korostuvat.
Henkilökohtainen valmennus sisältää alkukartoituksen sekä liikkuvuus-ja kuntokartoituksen. Tapaamiset, niiden kesto ja määrä suunnitellaan aina lähtökohtien ja tavoitteiden mukaisesti. Valmennuspaketit soveltuvat lihaskunto-, liikkuvuus-ja kehonhuoltoharjoitteluun.
Kuntosali-ja kotitreeniohjelmat
Liikunta on toimintakykyä ja terveyttä edistävää liikettä. Harjoittelussa tulee aina huomioida lähtökohdat, oikein mitoitettu kuormitus sekä taitojen kehittyminen. Taitojen kehittyessä ja harjoittelun tavoitteiden muuttuessa tulee harjoittelun yhä olla turvallista ja motivoivaa.
Henkilökohtainen ohjelma on tuloksellinen tapa harrastaa liikuntaa kotona, kuntosalilla tai itselle mieluisassa ympäristössä.
Harjoitusohjelma sisältää alku- ja kuntokartoituksen sekä sille asetettujen tavoitteiden mukaisen henkilökohtaisen ohjelman. Harjoitusohjelma soveltuu omatoimiharjoitteluun ja sen läpikäynti valmentajan kanssa tukee itsenäistä harjoittelua.
Yksilölliset kuukausivalmennukset
PT 4
Valmennus voimassa 1 kuukauden
298 €
PT 8
Valmennus voimassa 3 kuukautta
584 €
PT 12
Valmennus voimassa 6 kuukautta
858 €
PT 24
1680 €
Maksu laskulla tai liikuntaeduilla Smartum, ePassi, Edenred.
Maksu voidaan jakaa valmennuksen ajalle kuukausieriin. Duo valmennus jaetaan valmennukseen osallistujien kesken.
Tutustu myös muihin hyvinvointipalveluihin.
Duo kuukausivalmennukset
PT 4
Valmennus voimassa 1 kuukauden
447 €
PT 8
Valmennus voimassa 3 kuukautta
876 €
PT 12
1287 €
PT 24
Valmennus voimassa 6 kuukautta
2520 €
Mahdolliset sali-ja liikuntamaksut eivät sisälly valmennuksen hintaan. Valmennus sovitusti tai yhteistyössä kuntokeskus Liikkussa https://www.liikku.fi/valmentaja/miia-liukkonen/
Varaa ilmainen 30 minuutin etäkonsultaatio
Kuntosaliharjoittelun STARTTI-valmennus
Kuntosaliharjoittelun Startti-valmennus on 8 viikon kokonaisuus, joka antaa perustan kuntosaliharjoittelulle.
Valmennus soveltuu aloittelijalle, joka haluaa oppia liiketekniikoista ja turvallisesta harjoittelusta sekä kehittää omia taitojaan. Valmennus mahdollistaa aloittelijalle sopivan tehokkaan ja kehittävän harjoittelun.
Valmennus soveltuu erinomaisesti kunnon kohottamiseen tai tavoitteellisemman harjoittelun aloittamiseen.
Valmennus huomioi henkilökohtainen lähtötaso erillisen alkukartoituksen avulla. Harjoittelussa yhdistyvät kokonaisvaltainen perusvoima- ja voimaharjoittelu huomioiden valmennuksen aikaisen henkilökohtaisen kehityksen. Harjoittelun tueksi saat henkilökohtaisen kuntosaliohjelman joka suunnitellaan henkilökohtaisen kehityksen tueksi.
Startti-valmennus sisältää 4 valmennustapaamista valmentajan kanssa ( 2 krt / kk) . Valmennuksen hinta 149 € / kk.
Valmennukset Kuntokeskus Liikussa (sovittaessa myös muualla).
Ilmoittaudu sähköpostilla TAMMIKUUN Starttiin.
Energiatesti & harjoitusohjelma
Energiatesti hyvinvointikartoitus antaa tietoa omasta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, elintapojen merkityksestä voimavaroihin sekä tietoa toimintakyvystä. Kokonaisuudella on oleellinen vaikutus arjessa toimimiseen ja harjoitteluun.
Energiaraportin ja alkukartoituksen avulla laadittu harjoitusohjelma suunnitellaan henkilökohtaisiin tarpeisiin ja arkeen sopivaksi huomioiden voimavarojen riittävyys ja toimintakyky. Energiatesti hyvinvointikartoitus yhdessä henkilökohtaisen valmennusohjelman kanssa luovat pohjan turvalliselle harjoittelulle.
Kokonaisuuden hinta 178 €
Kokonaisuus sisältää alkukartoituksen yhteydessä laaditun Energiatestin, 1-jakoisen kuntosaliohjelman sekä ohjelman läpikäynnin kuntosalilla.
Valmennukset kotiharjoittelun merkeissä tai Kuntokeskus Liikussa (sovittaessa myös muualla) .
Lue lisää Energiatestistä Firstbeat Life & Energiatesti
Kuntosali-ja kotitreeniohjelmat
Harjoitusohjelma & PT 1
Kokonaisvaltainen yksilöllisesti suunniteltu harjoitusohjelma jonka voit tehdä 1-2 kertaa viikossa. Sisältää 1 henkilökohtaisen ohjauskerran.
118 €
Harjoitusohjelma & PT 2
Lihasryhmittäin kahteen osaan jaoteltu harjoitusohjelma joka soveltuu 2-4 kertaa viikossa harjoitteleville. Sisältää 2 henkilökohtaista ohjauskertaa.
191 €
Muut valmennuspalvelut
Yksittäinen valmennuskerta
Tapaaminen harjoittelun yksityiskohtien tai tekniikan läpikäyntiin.
82 €
Valmennus koti-tai kuntosaliharjoitteluun.
Maksu joustavasti laskulla tai liikuntaeduilla Smartum, ePassi, Edenred. Mahdolliset sali-ja liikuntamaksut eivät sisälly valmennuksen hintaan.
Ravitsemus
Ravintoanalyysi
Monipuolinen ja laadukas ravinto tukee aktiivista arkea ylläpitäen hyvinvointia ja edistäen toimintakykyä. Laadukas ravitsemus on tärkeää myös terveyden kannalta. Ravintotottumuksia tarkastelemalla voidaan henkilökohtaisia elintapoja muuttaa hyvinvointia tukevaksi ja terveyttä edistäväksi. Pienetkin muutokset arjessa voivat olla merkittäviä.
Ravintoanalyysi soveltuu sen hetkisten ruokailutottumusten ja mahdollisten muutostarpeiden tarkasteluun. Analyysin avulla varmistetaan laadukas ja riittävä energiansaanti, joka tukee henkilökohtaista jaksamista arjessa.
Ravinto-ohjelma
Pysyvät elintapamuutokset voivat
vaatia ruokailutottumuksien tarkempaa tarkastelua. Hyvinvointia ja terveyttä edistävän
ravinnon tulee olla laadukasta ja monipuolista. Riittävä ravinnon määrä lisää
voimavaroja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämiseksi. Henkilökohtainen
ymmärrys ravitsemuksen merkityksestä hyvinvoinnille on osa muutosta.
Ravinto-ohjelma soveltuu pidempikestoisen elintapamuutoksen tukemiseen sekä henkilöille, jotka kaipaavat ravitsemukselta tukea aktiivisen elämäntavan ylläpitämiseen.
Ravintoanalyysi laaditaan sähköisen
alkukartoituksen ja henkilökohtaisen ruokapäiväkirjaan perustuvan 3-5 vrk
seurantajakson avulla. Ravintosuositusten pohjalta laadittu analyysi ja
mahdolliset muutosehdotukset ruokavalioon mallipäivän esimerkin avulla toteutetaan sähköisesti.
98 €
Ravinto-ohjelma laaditaan sähköisen
alkukartoituksen ja ruokapäiväkirjaan perustuvan 3-5 vrk seurantajakson avulla.
Ravintosuosituksiin perustuva ravinto-ohjelma huomioi muutostarpeet ja
monipuolisen päivä- ja viikkotason malliruokavalion sekä niiden läpikäynnin ( 1 x 60 min) valmentajan
kanssa.