Valmennukset

Yksilövalmennuksen hinta määräytyy tapaamiskertojen mukaisesti. Valmennuskokonaisuus suunnitellaan tavoitteiden mukaisesti. Tarvittaessa valmennus räätälöidään sinulle sopivaksi!

Valmennushinnat

PT 4 298 €

PT 8 584 €

PT 12 864 €

PT 24 1680 €

DUO valmennus (2 hlö) suunnitellaan osallistujien tarpeiden mukaisesti.

Kuntosaliohjelmat & tapaaminen

Kuntosaliohjelma 1-jakoinen & PT 1 118 €

Kuntosaliohjelma 2-jakoinen & PT 2 191 €

Yksittäinen valmennustapaaminen 82 €

Yksilövalmennus tai harjoitusohjelma sisältää maksuttoman alkukartoituksen.

Valmennus pääsääntöisesti kuntokeskus LIIKKU Kivistössä, Kaarelassa ja Porttipuistossa. Kysy lisää muista valmennusmahdollisuuksista.

Maksu laskutus tai liikuntaedut ePassi, Smartum tai Edenred.

TUTUSTU AJANKOHTAISIIN VALMENNUKSIIN

Hyvinvointivalmennus pienryhmä

Hyvinvointia tukevat valinnat ovat merkittävässä roolissa tasapainoisen arjen rakentamisessa. Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri merkitys voimavaroihin jotka vaikuttavat päivittäiseen jaksamiseen.

Hyvinvointivalmennus tukee hyvinvoinnin edistämistä ja liikunnan aloittamista tai sen lisäämistä arjessa. Tavoitteena on lisätä ymmärrystä mikä merkitys hyvinvoinnilla on arjessa ja miten omat valinnat vaikuttavat henkilökohtaiseen omaan hyvinvointiin.

Pienryhmä (max.4-6 hlö) tapaa viikoittain 12 viikon ajan seuraavasti

Paikka: Kuntokeskus Liikku Kivistö

Aika: lauantai 12.9- 28.11.2026 UUSI AIKA klo 12-13 (kesto 12 viikkoa)

Suunnitelmallinen valmennuskokonaisuus tukee sinua elämäntapamuutoksessa oli tavoitteena liikunta aktiivisuuden lisääminen, painonhallinta tai pysyvien muutosten hakeminen ruokailutottumuksiin. Valmennus huomioi sinun henkilökohtaiset lähtökohdat ja tavoitteet.

Alkukartoitus (kysely ja matalan kynnyksen kunnontestaus) antaa tietoa omasta henkilökohtaisesta hyvinvoinnista ja toimintakyvystä. Liikkumista tukevat sinulle laadittu oma liikuntasuunnitelma ja kuntosaliohjelma. Yhteistreeneissä liikutaan monipuolisesti. Tapaamiset (viikoittain eli 4 krt / kk) sisältävät tietoa eri hyvinvointitekijöistä ja niiden merkityksestä omaan hyvinvointiin ja luentokokonaisuudet ravitsemuksesta, hyvinvoinnin edistämisestä ja palautumisesta. Ravitsemusanalyysi auttaa sinua tarkastelemaan omia ravitsemustottumuksiasi. Valmennuksen päätöksen yhteydessä käydään läpi muutoksia ja tavoitteiden toteutumista.

Valmennus sisältää viikoittaiset tapaamiset ( 12 tapaamista), harjoitusohjelman valmennuksen ajalle ( 1xpäivitys) sekä ryhmälle suunnitellut luennot hyvinvointiteemojen ympärille.

Hinta 260 € / kk ( valmennuksen kesto 3 kuukautta)

Tiedustelut personal.valmennus@gmail.com.

Kunnon Seniorit pienryhmä

Ikääntyessä on tärkeää huolehtia päivittäisestä aktiivisuudesta ja liikkumisesta. Toimintakyvyn merkitys korostuu ikääntymisen myötä. Erityisesti hyvä lihaskunto mahdollistaa sujuvan arjen ja siinä selviytymisen. Hyvä olo näkyy silloin myös ulospäin.

Kunnon Seniorit pienryhmä harjoittelun tavoitteena on edistää toimintakykyä ja mahdollistaa laadukkaita vuosia vanhuuteen. Pienryhmässä harjoitellaan lihaskuntoharjoittelun merkeissä sekä edistetään tasapainoa ja liikkuvuutta. Tunnit sisältävät monipuolisesti laiteharjoittelua (annetaan opastus) sekä kiertoharjoittelua joka kehittää motorisia taitoja ja kestävyyttä. Harjoittelussa hyödynnetään myös pienvälineitä, jotka ovat hyvä apu monipuolisessa harjoittelussa.

Pienryhmä (max.4-6 hlö) tapaa viikoittain 12 viikon ajan seuraavasti

Paikka: Kuntokeskus Liikku Kivistö
Aika: tiistai 8.9-24.11.2026 klo 10-11 (kesto 12 viikkoa).

Kunnon Seniorit on myös yhdessä tekemistä ja toisten kannustamista. Sosiaalisen vuorovaikutuksen vuoksi treenaaminen ei tunne haastavalta vaikka olisitkin aloittelija. Yhdessä treenaaminen on aina hauskempaa.

Tunti (viikoittain eli 4 krt / kk) sisältää alkulämmittely, treeniosuuden ja lyhyen loppuvenyttelyn. Pienryhmässä treenataan yhdessä matalalla kynnyksellä, joten voit osallistua harjoitteluun matalalla kynnyksellä oman kuntotason mukaisesti.

Kunnon Seniorit treenijakso sisältää viikoittaiset tapaamiset ( 12 tapaamista), laiteopastuksen sekä ryhmälle suunnitellut treenikerrat toimintakyvyn edistämiseksi.

Hinta 65 € / kk (pienryhmän kesto 3 kuukautta, yhteensä 195 € )

Pienryhmässä ohjaaja pyrkii huomioimaan kaikki yksilöllisesti.

Ilmoittautumiset ja tiedustelut personal.valmennnus@gmail.com.

Ravitsemus

Monipuolinen ja laadukas ravinto tukee aktiivista arkea, ylläpitää toimintakykyä ja edistää terveyttä. Ravintotottumuksia tarkastelemalla voidaan elintapoja muuttaa hyvinvointia tukevaksi.

Terveyttä tukevat valinnat johtavat kokonaisvaltaisesti terveelliseen arkeen. Riittävä energia- ja ravintoaineiden saanti lisää voimavaroja ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Hyviä tapoja on helpompi ylläpitää myös muilla elämän osa-alueilla.

TUTUSTU VALMENNUKSIIN >>>

Ravintoanalyysi soveltuu ruokailutottumusten ja muutostarpeiden tarkasteluun. Ravintoanalyysin avulla voidaan varmistaa riittävä ja laadukas energiansaanti joka tukee aktiivista elämäntapaa ja jaksamista arjessa.

Ravintoanalyysi hinta 118 €

Sisältää alkukartoituksen, ruokapäiväkirjaan perustuvan seurantajakson (3vrk) sekä suositusten mukaisen mallipäivän ruokavalion ja muutosehdotukset. Etävalmennus, sähköinen.

Ravintovalmennus soveltuu pidempikestoisen elintapamuutoksen tueksi. Valmennus sisältää henkilökohtaisen ruokavaliomallin. Tavoitteena on lisätä henkilökohtaista ymmärrystä ravitsemuksen merkityksestä hyvinvoinnille.

Ravintovalmennus hinta 191 €

Sisältää alkukartoituksen, ruokapäiväkirjaan perustuvan seurantajakson (3-5 vrk),suositusten mukaisen malliviikon ruokavalion ja muutosehdotukset. Etätapaaminen 60min.