Liikunta vastaiskuna iän tuomiin muutoksiin?
Liikunta koetaan monesti hyödylliseksi monissa hyvinvointia ja toimintakykyä edistävissä tilanteissa, myös tilanteissa joissa kaivataan helpotusta iän tuomiin kehollisiin muutoksiin. Muutokset asettavat huomioitavaa ja vaatimuksia omaan liikkumiseen halusimmepa tai emme. Ajatus enemmän on enemmän ei enää useinkaan toimi vaan liikuntaan tulee suhtautua eritavalla kuin ennen. Liikunnan laatu vaatii entistä enemmän huomiota ja täsmäliikunta voi sopia monelle. Kehon muutokset pakottavat meidät kuuntelemaan itseämme paremmin ja reagoimaan tarpeisiin.
Hormonaaliset muutokset ovat lähtökohtana sille miten keho reagoi rasitukseen ja kuinka paljon se vaatii aikaa palautumiselle. Liikunnan intensiteetti, harjoituksen kesto ja mihin aikaan liikuntaa harrastaa vaatii enemmän huomiota. Ennen kaikkea miten liikunta vaikuttaa vireyteen ja vaatiiko liikunta enemmän aikaa palautua. Liikunta kuitenkin vaikuttaa uneen ja sen laatuun , eikä sen laadusta tule joustaa. Vaihdevuosissa myös mieliala ja motivaatio vaihtelevat ja kaikki nämä tekijät yhdessä asettavat kokonaisvaltaisesti huomioitavaa omaan liikkumiseen.
Harjoittelu vaihdevuosissa ei aina tunnu mukavalta, mutta sillä on kuitenkin hyötynsä hormonaalisiin muutoksiin, tuki-ja liikuntaelimien kuntoon, lihasmassan ja voiman ylläpitämiseen sekä painonhallintaan. Hyvinvoinnin edistämisen lähtökohtana liikunnan avulla tulisi olla aina omat voimavarat ja sen hetkinen elämäntilanne. Itselle esitetty kysymys mikä on sillä hetkellä mahdollista eikä lisää uupumusta voi varmasti olla aiheellista. Liikunnan laatu korvaa tällöin määrän, jolloin vaihdevuosi muutokset voivat olla kontrolloitavissa liikunnan avulla. Tavoitteeksi voisi asettaa itselle sopivalla kuormalla tehtävän liikunnan josta tulisi säännöllistä. Liikunnan ei siis tarvitsisi olla rankkaa silloin tällöin tehtyä rykäisyä jonka hyödyt jäävät vähäiseksi. Liikunnan tärkein tehtävä on kuitenkin lisätä hyvinvointia ja voimavaroja!
Kuuntele lisää Altistu hyvinvointi podcastista miten liikuntaa tulisi toteuttaa vaihdevuosissa ja miten liikunta vaikuttaa positiivisesti arkeen https://www.youtube.com/watch?v=9qNIXUOzTVY&t=543s